2018년 새해가 밝았습니다. 신년에는 늘 그렇듯 술자리와 회식자리들이 넘쳐나게 마련인데요. 동시에 많은 분들이 새롭게 새마음으로 다짐을 다지는 시기이기도 합니다. 그렇기 때문에 우리는 정초부터 피곤에 쩔어있을 수밖에 없어요. 늦게까지 술도 마시면서, 또 다시 일터에서는 예전보다 더 엔진을 강화해 일을 하려고 노력하기 때문이죠.
우리 몸은 늘 기존을 유지하려는 경향이 있어 원래 가동하던 것보다 더 무리하게 되면 피로가 누적되고 이 피로는 반드시 질병으로 이어집니다. 특히 면역력이 낮은 분들은 각종 질병들이 공략하기가 훨씬 쉽죠. 그래서 오늘은 여러분이 훨씬 더 건강하고 튼튼하게 에너자이저처럼 생활하실 수 있도록 면역력 높이는 영양제 5가지 총정리를 준비해봤어요.
면역력 높이는 영양제 5가지
1. 오메가3
오메가3(Omega-3)란 등푸른생선이나 연어 등에서 추출되는 고도의 불포화 지방산인데요. DHA와 EPA로 주성분이 구성되어 있습니다. 일부의 지방들은 과다하게 섭취하면 건강에 해롭잖아요. 그러나 오메가3 지방은 인체에 무해할 뿐 아니라 오히려 건강에 필요한 필수 성분입니다.
특히 혈액 내에 염증을 억제해주며, 혈중 중성지질개선과 혈액순환에 도움이 되기 때문에, 면역력도 자연히 높아질 수 밖에 없는데요. 현재 우리나라 국민들의 오메가3 섭취량은 OECD 평균에 크게 미달한다고 해요. 식품으로 섭취하기가 상당히 어려워서 그런데요. 영양제로 꼭꼭 챙겨먹어줍시다!
2. 비타민 A
비타민A는 치아와 골격, 연조직, 피부를 재생하고 유지하는 데 큰 기여를 합니다. 그리고 눈의 망막 색소를 만드는 역할을 하기 때문에 레티놀이라는 이름으로도 불리죠. 왜 가정시간에 배우셨죠? 야맹증에 좋은 것이 비타민 A라구요. 그래서 시력을 개선하는데 반드시 필요한 영양소입니다.
3. 아연
아연은 기본적인 면역기능 활성화에 필수적인 영양소인데요. 면역기능에 관여하는 림프구를 만드는 것을 흉선의 T세포라고 해요. 그런데 아연이 부족할 경우 이 흉선이 위축되어서 림프구의 T세포가 면역기능을 제대로 할 수가 없어집니다.
4. 비타민 D
독감이 겨울철에 많고, 여름철엔 적은 이유가 뭘까요? 바로 햇빛에 의한 비타민 D의 합성과 관련이 있기 때문입니다. 인플루엔자 바이러스의 감염력을 증가시키는 원인이 겨울철 비타민 D의 결핍이기 때문인데요.
겨울철에는 햇빛을 통한 비타민 D의 합성이 적기 때문에 따로 비타민 영양제를 섭취하지 않으면 비타민 D 결핍이 올 수밖에 없어요. 은근히 많은 분들이 비타민 C에 비해 비타민 D의 면역 효과를 잘 모르시는데요. 비타민 D도 다른 비타민 못지 않게 중요합니다!
5. 종합비타민(멀티비타민)
네, 제가 오늘 이 글을 쓰게 된 결정적인 이유입니다. 지금부터 잘 읽어주세요! 앞에서도 보셨듯이 면역력에 가장 주요한 역할을 차지하는 것은 바로 비타민입니다. 솔직히 바쁘신 분들 위에 것들 다 챙겨드시기 힘들자나요. 이 때 그냥 종합비타민(멀티비타민) 하나만 챙겨드셔도 거의 90% 정도는 면역력을 높이실 수 있어요.
비타민과 미네랄은 신체의 건강상태와 성장 그리고 정상적인 대사기능을 위해 반드시 필요한 영양소인데 종합비타민(멀티비타민) 안에는 저것들이 거의 들어있기 때문이죠. 따라서 좋은 종합비타민제를 고르는 방법은 종합비타민, 미네랄, 기타영양성분으로 구성된 제품을 고르시는 것을 권해드려요.
육체 피로와 스트레스, 그리고 신진대사가 원할하지 않을 때 꾸준히 드시면 굉장히 큰 도움이 되실 겁니다. 이상 면역력 높이는 영양제 5가지 총정리 글이었습니다. 모두들 건강한 2018년도 되세요!